高考倒计时！“争气机”歼-10为你打Call

“争气机”为高考生云端打(dǎ)Call

祝(zhù)大家“一战成名，惊艳四方”

近日，歼-10CE火出(huǒchū)圈

在空战中一举击落(jīluò)多架战机

借此战绩祝福所有高考生(kǎoshēng)

今天，小编继续为大家(dàjiā)带来

高考饮食调节小(xiǎo)tips

为考试(kǎoshì)助力“加分”？

考前请做好6点(diǎn)饮食保障↓↓

考生尽量在考试前形成一定的饮食规律，三餐定时(dìngshí)定量。提前调整好总摄入量，每天更换(gēnghuàn)不同的主食和菜品，并一直延续到高考结束。

如果考试(kǎoshì)期间突然改变(gǎibiàn)饮食习惯，可能会加重考试的焦虑感，如果考生无法耐受新食物，还可能会出现腹泻、腹胀等(děng)症状，影响考试发挥。

每餐都应该有主食、蔬菜，再搭配适量鱼禽肉蛋。根据《中国(zhōngguó)居民(jūmín)膳食指南（2022）》，18岁的考生们全天应摄入：

• 谷薯类(shǔlèi)250~400克，添加适当全谷物和杂粮杂豆；
• 蔬菜(shūcài)450~500克，水果300克左右；
• 1个鸡蛋，150~200克肉类；
• 相当于300~500克液体奶(nǎi)的奶制品。

此外，每周至少吃(chī)2次水产品。

建议(jiànyì)部分主食选用粗粮或全谷物，如小米、玉米、燕麦等。

因为摄入过多主食可能会让血糖升高快，产生困意。另一方面，也(yě)可能会产生腹胀等不适感，影响(yǐngxiǎng)考试发挥。

选择新鲜、深色、应季的蔬果，如(rú)绿色(lǜsè)的叶菜、红色的西红柿、黄色的香蕉等。颜色鲜亮容易带来愉悦感同时也可以提神醒脑，为因考试而焦虑的考生带来一丝(yīsī)轻松。

多吃(chī)动物性食物和豆制品，如鸡蛋、牛奶、鱼虾、鸡鸭、瘦肉等。

其中鱼虾贝类，尤其是深海鱼(shēnhǎiyú)等食物中含有丰富的DHA，对于维持大脑的正常运转、促进思维和(hé)记忆形成很重要。

咖啡、浓茶、巧克力中的咖啡因虽然有(yǒu)提神的作用，但过量摄入咖啡因可能导致心悸(xīnjì)和失眠等不适症状。

平时如果没有喝咖啡、茶(chá)的习惯，突然喝了之后可能会心慌、更紧张，影响夜晚睡眠等(děng)，反而影响考试发挥。

高考，是(shì)一次重要“实战演练”

希望大家收下“争气(zhēngqì)机”的祝福

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